Corda de pular com peso para perda de peso: manuseie pesos que geram queima real de calorias

Por que mais pesado não significa automaticamente mais calorias

Em um ritmo moderado a rápido, pular custa cerca de 10 a 16 calorias por minuto para um adulto de 70 kg, o que coloca uma sessão limpa de 25 minutos perto de 300 calorias. Alças pesadas aumentam o número por minuto, porque você levanta mais massa a cada giro do pulso e a parte superior do corpo contribui mais para o movimento. O problema é o que acontece com o relógio.

Compare duas sessões realistas. Vinte e cinco minutos com uma corda padrão de 120 a 130 saltos por minuto podem totalizar cerca de 300 calorias. Quinze minutos com alças de 3/4 lb, interrompidos por seis ou sete paradas acionadas por aderência, muitas vezes chegam perto de 180. A corda mais pesada vence a competição por minuto e perde a sessão.

O mecanismo é previsível. Depois que a aderência se cansa, a maioria das pessoas balança com o cotovelo em vez do pulso, a corda fica mais lenta e o tempo escorrega, o que torna as aterrissagens mais pesadas. O limitador muda do coração e dos pulmões para um pequeno grupo muscular que nunca sobreviveria ao seu sistema cardiovascular.

A corda que queima mais calorias raramente é a mais pesada da bolsa. É aquele que você ainda está balançando com competência aos quinze minutos.

O peso da alça e o peso da corda são duas ferramentas diferentes

A resistência pode ficar em dois lugares em uma corda, e os dois não sentem a mesma coisa nas mãos.

Alças ponderadas

A massa na alça, de 1/4 lb a 2 lb de cada lado, carrega primeiro a empunhadura, o antebraço e o ombro. Isso é genuinamente útil se você deseja um híbrido de cardio e resistência da parte superior do corpo, e é por isso que as alças pesadas parecem tão produtivas nos primeiros três minutos. A desvantagem é a mecânica: alças pesadas incentivam balanços acionados pelo cotovelo, o que encurta a alavanca que você usa e muda a forma como a corda gira.

Núcleos de corda pesados e cordas com cercadura

A massa ou o diâmetro da própria corda funcionam de maneira diferente. Um núcleo de PVC mais grosso, um cabo pesado ou uma corda com contas resiste à rotação, de modo que os ombros e a parte superior das costas realizam mais trabalho por volta. O tempo cai e o movimento se aproxima de um exercício de força, que se adapta a rajadas curtas e exercícios de ritmo, em vez de blocos longos e constantes.

Ambos pertencem a uma bolsa de treinamento bem abastecida, mas não devem ser tratados como a mesma compra. Em nossas próprias construções para queima de gordura, a massa adicionada fica no cabo enquanto a corda mantém seu diâmetro original, de modo que a corda ainda gira de maneira limpa em velocidade, que é a lógica do design por trás da corda para queima de gordura com peso TS48.

Uma sessão ponderada de 20 minutos que se adapta a uma semana de perda de gordura

O trabalho ponderado responde melhor a intervalos do que a séries longas e contínuas. Um formato de sessão que funciona bem:

1. Aquecimento, 3 minutos: salto fácil com corda padrão, alternando 30 segundos de salto com 30 segundos de marcha no lugar.
2. Bloco 1, 6 minutos: alças de 1/2 lb, 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso por 6 rodadas, em um ritmo que você poderia manter por 60 segundos se fosse necessário.
3. Bloco 2, 6 minutos: mesmas alças ou 3/4 lb, 20 segundos forte e 40 segundos fácil por 6 rodadas.
4. Bloco 3, 3 minutos: 45 segundos de salto constante com agachamentos com peso corporal durante os descansos de 15 segundos, 3 rodadas.
5. Desaquecimento, 2 minutos: saltos lentos ou caminhada, depois 30 segundos de alongamento da panturrilha e do antebraço.

Uma vez que 1/2 lb se sente confortável em todos os três blocos, um modelo de atualização mais pesado torna a progressão de intensidade simples sem alterar a estrutura da sessão, que é para o que a construção de suporte de peso de atualização TS56 foi projetada.

Detalhes de configuração que decidem se você continua

• Comprimento: fique no meio da corda e puxe as alças para cima; eles devem atingir aproximadamente suas axilas. Com uma corda pesada, fique na extremidade mais curta dessa faixa, porque uma rotação mais lenta precisa de menos folga.
• Superfície: pisos de madeira, ladrilhos de borracha para academias e quadras esportivas absorvem os desembarques. O concreto e o azulejo enviam o impacto diretamente para o tornozelo e joelho.
• Calçado: sola fina e plana com amortecimento modesto mantém você próximo ao solo e preserva a sensação da corda. Tênis de corrida com salto grosso tendem a prendê-lo.
• Aderência: quando as mãos ficarem úmidas, cordas de pular com cabo de borracha segure muito melhor do que o plástico liso, e uma pegada segura é o que permite relaxar os antebraços entre as curvas.
• Técnica: cotovelos próximos às costelas, pulsos girando e saltos de 2 a 3 cm em vez de um pulo completo.

O que rastrear quando a balança se move lentamente

As pesagens diárias acrescentam ruído, não informação. O peso médio semanal, a medida da cintura no umbigo, a frequência cardíaca em repouso e o número de sessões concluídas contam uma história mais clara ao longo de quatro a seis semanas. A entrada mais útil nesse registro é se você terminou os intervalos planejados, porque a consistência é o que move a queima total de calorias.

Uma corda de contagem remove a contagem mental da equação, de modo que a atenção permanece no ritmo e na respiração. Nossas notas sobre contando cordas de pular abordaremos como a exibição, o comportamento de redefinição e o posicionamento do sensor afetam o treinamento diário. Para o manuseio, um ponto giratório de 360 ​​graus evita que o cabo torça durante o carregamento, o que é mais importante quando as alças ficam pesadas, e esse é o foco do design da corda de contagem inteligente TS57.

O que verificar antes de comprar uma corda pesada

As folhas de especificações contam apenas parte da história. Quatro coisas decidem se uma corda pesada sobrevive a um bloco de treinamento real:

• Peso declarado da alça por lado e quão consistente ele é dentro de um lote. Alguns gramas de variação são normais; grandes oscilações não são.
• Qualidade de rolamento e rotação, já que um ponto de rotação rígido transfere a torção para o pulso em minutos.
• Núcleo da corda: cabo de aço revestido para velocidade, segmentos ponderados de PVC ou contas quando você deseja arrastar em vez de massa na mão.
• Hardware de ajuste de comprimento que ainda se mantém após algumas centenas de sessões.

Do lado da produção, a tolerância ao peso do cabo é o número que controlamos com mais firmeza nos modelos com peso, porque uma corda que parece diferente de um mês para o outro quebra o plano de progressão construído em torno dela.

A perda de peso não vem de possuir uma corda impressionante. Vem de um peso que você pode balançar com competência por meses, intervalos que mantêm sua frequência cardíaca elevada sem prejudicar sua aderência e sessões que você realmente repete. Comece com 1/2 lb, construa três sessões ponderadas por semana, mantenha os pares pesados ​​para rajadas curtas e deixe as médias semanais, e não a escala diária, dizerem se está funcionando.