A corda de pular com peso é como levantar pesos? O que realmente acontece com seu corpo

Treinamento de força, condicionamento e desempenho de pular corda

A corda de pular com peso é como levantar pesos? O que realmente acontece

Uma corda de pular pesada pode fazer com que seus antebraços, ombros e núcleo pareçam ter acabado de terminar um curto circuito de força. No entanto, não é o mesmo que uma barra ou um par de halteres. A verdadeira questão é onde as duas formas de trabalho se sobrepõem, onde elas divergem e como você deve programar a corda depois de saber a diferença.

O que uma corda de pular com peso acrescenta a cada salto

Uma corda pesada geralmente coloca massa extra nas alças, no cabo ou em ambos. Alças pesadas forçam os pulsos e antebraços a trabalharem mais cada vez que aceleram e desaceleram o balanço. Um cabo pesado puxa mais os ombros, dorsais e parte superior das costas à medida que passa acima da cabeça. Isto não é o mesmo que carregar uma barra, porque a massa total ainda é pequena. Mas o efeito é suficiente para aumentar a frequência cardíaca, aumentar a atividade muscular e forçá-lo a apoiar o tronco a cada aterrissagem.

• A ativação do pulso e do antebraço aumenta à medida que o peso do punho aumenta.
• O controle dos ombros e das costas aumenta à medida que o peso do cabo aumenta.
• O reforço do núcleo aumenta sempre que o arco do cabo parece instável.
• A rigidez de pouso aumenta porque a carga adicional incentiva curvas e saltos mais lentos e deliberados.

Onde imita o levantamento de pesos

Se o seu referencial for uma rosca direta ou um agachamento com carga, uma corda com peso nunca fornecerá o mesmo pico de força. Mas levantar pesos não envolve apenas o pico de força; trata-se também de tensão sustentada, articulações estáveis ​​e resistência muscular. O categoria de pular corda de fitness cresceu porque as pessoas querem uma carga que se mova com elas, em vez de uma que fique no chão.

Uma corda é tão forte quanto o tronco que está atrás dela. Quando as alças ficam mais pesadas, o corpo tem que decidir: soltar o núcleo ou travar tudo e manter a corda em movimento.

• Resistência de aderência e antebraço: suas mãos permanecem fechadas em torno de alças mais pesadas por minutos, o que é semelhante a segurar um implemento carregado ao lado do corpo.
• Anti-rotação central: cada balanço descentralizado tenta girar o tronco, e os oblíquos trabalham para manter os quadris e as costelas retos.
• Resistência da parte superior das costas e dos ombros: um cabo mais pesado acrescenta tempo sob tensão aos músculos que levantam, abaixam e controlam o braço.
• Concentração sob carga: a corda obriga você a permanecer tenso enquanto se move, uma qualidade que se aplica ao trabalho com barra.

Onde diverge: peso, progressão e recuperação

Se você está perguntando se pular corda com peso é como levantar pesos porque você quer um substituto para uma barra, a resposta honesta é não. O peso é fixo, os incrementos disponíveis são grosseiros e não é possível carregar uma corda de 5 kg a 60 kg. Você só pode comprar uma corda mais pesada ou mover a mesma corda mais rápido, o que limita sua capacidade de gerar força máxima.

• Sem sobrecarga progressiva: na academia você adiciona pequenos incrementos de carga semana após semana; com uma corda você passa de cerca de 200 gramas para talvez 500 gramas.
• Sem sobrecarga excêntrica: levantar pesos treina a fase de descida sob carga, enquanto uma corda cai com a gravidade e os músculos não resistem ao peso total na descida.
• Força máxima baixa: mesmo uma corda de pular pesada representa uma pequena fração da carga aplicada por uma elevação pesada ou uma prensa.
• Fadiga de altas repetições: o volume total pode ficar alto o suficiente para irritar os pulsos, cotovelos ou ombros quando a forma é interrompida.

Como usar uma corda pesada com segurança e eficácia

Use uma corda pesada após o levantamento principal ou como seu próprio bloco de condicionamento. Sacuda os ombros, aproxime os cotovelos dos lados e ajuste o comprimento da corda antes de começar. O erro mais comum é deixar o cansaço mudar sua postura e depois bater o cabo no chão.

1. Comece com uma corda de peso moderado, não a mais pesada que você encontrar.
2. Deixe a rotação vir dos pulsos; evite levantar os ombros para puxar a corda.
3. Fique alto, mantenha as costelas abaixadas e prepare o núcleo antes de cada intervalo.
4. Dê pequenos saltos ou passos; o ritmo consistente é mais importante do que a altura do salto.
5. Descanse por 30 segundos entre as séries e pare assim que a corda começar a desacelerar ou arrastar.

Se esta é sua primeira corda com peso, procure um modelo com acolchoamento confortável e um peso que ainda permita uma rotação suave. A corda de pular para queimar gordura com peso TS48 é uma opção prática: resistência suficiente para sentir nos antebraços e no tronco, mas não tanto que a técnica desmorone.

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Escolha a corda com o peso certo para o seu objetivo

As principais decisões são o peso do cabo, a espessura do cabo e a qualidade do rolamento. Rolamentos lisos ajudam a corda a girar continuamente e evitam chicotadas, especialmente quando a carga é pesada. O material do manuseio também é importante: os cabos de espuma e esponja são confortáveis, enquanto os cabos de borracha densa adicionam mais trabalho ao antebraço.

Pesado no cabo versus pesado no cabo

Uma corda com cabo pesado coloca mais pressão na empunhadura, no pulso e no antebraço. Uma corda pesada puxa mais os ombros e a parte superior das costas. Para o condicionamento geral, uma corda balanceada costuma ser mais fácil de controlar. Para resistência de aderência, escolha um modelo com alças mais pesadas.

Para a maioria dos frequentadores de academia, uma corda com peso moderado é suficiente. A corda de queima de gordura com suporte de peso atualizada TS56 foi construída para trabalhos repetidos de alta repetição; a carga é distribuída para que a corda ainda possa girar rapidamente.

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Se você deseja uma opção de aderência para frente, a corda de borracha com peso TS106 adiciona densidade às mãos, para que seus dedos, pulsos e antebraços sintam isso antes dos ombros.

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Contar repetições durante esse tipo de treinamento é útil porque fornece uma meta. Se você quiser monitorar o volume, uma corda de contagem pode ajudar mantenha a sessão honesta sem adivinhar.

O veredicto para quem busca força

Então, pular corda com peso é como levantar pesos? É como levantar pesos, da mesma forma que os antebraços, ombros e núcleo são necessários para manter a tensão por longos períodos. É diferente do levantamento de pesos pela sua incapacidade de fornecer carga máxima, sobrecarga progressiva e estresse excêntrico. Se você usá-lo após os levantamentos principais ou como uma sessão de condicionamento separada, ele ganha o seu lugar. Se você usá-lo em vez de um programa de força, você perderá os mesmos fatores que tornam os pesos tão eficazes.